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标题: 莉达思汀春节享美味不发胖 4个冬季饮食减肥方法 [打印本页]

作者: 莉达思汀lm 时间: 2011-11-3 08:57 标题: 莉达思汀春节享美味不发胖 4个冬季饮食减肥方法

摘要：　　1、看电影自带小号爆米花　　电影院中出售的中号爆米花动辄就含有超过1000卡路里的热量，而且会让你在看电影中不知不觉全部吃掉。因此你可以在家里先自制好低脂的爆米花，只装有小号的量，然后夹藏在背包中带入电

　　1、看电影自带小号爆米花
　　电影院中出售的中号爆米花动辄就含有超过1000卡路里的热量，而且会让你在看电影中不知不觉全部吃掉。因此你可以在家里先自制好低脂的爆米花，只装有小号的量，然后夹藏在背包中带入电影院。
　　消减热量：600卡路里。
　　2、燕麦减肥有讲究
　　燕麦虽好，但是很多速溶的麦片是三合一的，里面的成分并不是纯正的燕麦，会添加一些奶精，糖，麦芽糊精等，甚至还会含有反式脂肪酸。如果你再选择牛奶冲调，那么这份早餐就会让你还没出家门前就吞进了大概700卡的热量。
　　因此，如果你很难掌握这一天的脂肪和油脂的情况下就不要选择牛奶冲调，只选择白开水冲调配料表中只有燕麦一项的麦片，或者是选择其他高纤维的全谷类食物。
　　消减热量：400卡路里。

摘要：　　1、看电影自带小号爆米花　　电影院中出售的中号爆米花动辄就含有超过1000卡路里的热量，而且会让你在看电影中不知不觉全部吃掉。因此你可以在家里先自制好低脂的爆米花，只装有小号的量，然后夹藏在背包中带入电

　　3、肉食披萨不可取
　　如果你点一份全蔬菜的披萨，并要求将芝士量减半，这样就会让你补充足够的蔬菜，同时又可以降低西餐中的高热量，如果再点一份蔬菜水果沙拉，少千岛酱而不是沙拉酱，那么你的热量又会减少三分之一，同时这一餐的蔬菜量就足够了。为你减少了一大半的脂肪摄入哦。
　　消减热量：600～700卡路里（两片披萨，一盘沙拉）。
　　4、晚餐放弃米饭
　　晚餐放弃白米饭，选择粥品，热量只是米饭的三分之一，还有较多的水分也会促进肠蠕动，也更容易消化与吸收，，如果选择高纤维的全谷类粥品，那么又会增加膳食纤维的摄入，增加维生素B族的摄入，还会增加饱足感。
　　消减热量：200卡路里。

摘要：　　1、看电影自带小号爆米花　　电影院中出售的中号爆米花动辄就含有超过1000卡路里的热量，而且会让你在看电影中不知不觉全部吃掉。因此你可以在家里先自制好低脂的爆米花，只装有小号的量，然后夹藏在背包中带入电

　　3、肉食披萨不可取
　　如果你点一份全蔬菜的披萨，并要求将芝士量减半，这样就会让你补充足够的蔬菜，同时又可以降低西餐中的高热量，如果再点一份蔬菜水果沙拉，少千岛酱而不是沙拉酱，那么你的热量又会减少三分之一，同时这一餐的蔬菜量就足够了。为你减少了一大半的脂肪摄入哦。
　　消减热量：600～700卡路里（两片披萨，一盘沙拉）。
　　4、晚餐放弃米饭
　　晚餐放弃白米饭，选择粥品，热量只是米饭的三分之一，还有较多的水分也会促进肠蠕动，也更容易消化与吸收，，如果选择高纤维的全谷类粥品，那么又会增加膳食纤维的摄入，增加维生素B族的摄入，还会增加饱足感。
　　消减热量：200卡路里。

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